Een vier weken durend programma voor betere slaap

Als je niet in slaap valt binnen 15 minuten nadat je met je hoofd op het kussen bent gaan liggen, verlies je dagelijks waardevolle slaaptijd. De gemiddelde persoon heeft elke nacht tussen de zeven en negen uur slaap nodig en hoewel sommige mensen elke nacht zo lang in bed liggen, slapen velen niet de hele tijd. Als je je lichaam kunt trainen om snel in slaap te vallen, dan kun je elke nacht 30 tot 60 minuten of meer slaap krijgen.

Na vier weken bewust je slaapgedrag te hebben verbeterd, zou je binnen enkele minuten in slaap moeten kunnen vallen. Dit zal elke week uren extra slaap toevoegen zonder je dagelijkse schema te veranderen. Je zult je energieker voelen, gezonder zijn en beter in staat zijn om ziekten en gezondheidsproblemen te voorkomen.

  • Week 1: Alleen slapen in bed
    Lezen, TV kijken of zelfs denken aan je dag als je in bed ligt, geeft je lichaam een signaal dat er iets anders dan slapen moet gebeuren in bed. In plaats daarvan moet je je lichaam opnieuw trainen dat het bed alleen voor de slaap is door alle andere activiteiten in bed vermijden.
  • Week 2: Daglicht, nachtlampje
    Help het ritme van je lichaam door blootstelling aan licht overdag te verhogen en die blootstelling ‘s nachts te verlagen. Dat betekent dat je overdag naar buiten moet gaan en felle lichten moet gebruiken, en ‘s nachts de lichten moet dimmen en dat je elektronica moet vermijden.
  • Week 3: Slaapdieven vermijden
    Alcohol, stress en cafeïne zijn allemaal slaapdieven. Vermijd ze en je valt sneller in slaap.
  • Week 4: Nachtelijk ritueel
    Je lichaam houdt van gewoontes, en door een gewoonte – of ritueel – te creëren die sterk geassocieerd wordt met slaap, zal je lichaam weten wat je moet doen als je in bed stapt. Stel een bedtijd in en creëer een routine die je elke nacht aanhoudt.

Als je elke week een goede poging hebt gedaan en je slaap nog steeds niet verbetert, kan het zijn dat je een slaapstoornis hebt en kun je overwegen om naar een slaaparts te gaan.

Lees ook: